Nie jesteś w stanie policzyć ile spaliłaś przecież... 1700kcal dziennie. Odstaw na razie tego whey'a, 120g białka to nie jakoś dużo uzyskasz je z innych źródeł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamien ten słonecznik na co innego, ma kiepskie kwasy tłuszczowe, tego kurczaka dodałeś raz tylko bop rozumiem że te 500g dzelisz na inne posiłki i samej kaszy z oliwą nie wcinasz, 3,3g białka na kg trochę sporo a nawet za dużo, góra 2,5 Ci starczy. Warzywka chyba jakieś jadasz.
Ostrovit nie ma najsmaczniejszego białka ale nie jest tez taki zły jak niektórzy piszą , oczywiscie smak to rzecz gustu ale tutaj np.duzo rekompensuje cena, z jakością tez problemu nie ma Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-15 18:23:51
wiewior 100g Ci brakuje??to troche duzo albo malo jesz albo pochlaniasz same weglowodany i tluszcze jesli brakuje Ci w podobnych proporcjach b i ww to wybierz bulka jesli 'samego' bialka to odpusc gainer i kup....bialko
ja tez tego nie rozumiem8 widze ze nasze spoleczenstwo mam problemy z czytaniem ze zrozumieniem kilo bialka ostrowi kosztuje max 35 zl za kilo plus przesylka wiec jakie pare zloty dolozyc?? chyba drugie tyle:)a jak ktos chce zamowic 1 kg u producenta to niech lepiej kupi na allegro wyjdzie duzo taniej
Bardzo slabo sie odzywiasz !!! Nie jedzenie kolacji, to straszny blad. W twoim wieku, powinienes jesc solidne sniadanie, dwa cieple posilki i conajmniej 2 solidne przekaski(to nie maja byc czipsy lub slodycze) w ciagu dnia. Slodycze ograniczaj, a zapoznaj sie ze zdrowymi produktami(pomoze przeczytanie postow pogrubionych w dziale Odzywianie) i [...]
hmm co jadam ? 1 hmm z rana staram sie jakis serek bialy platki albo musli rodzynki jak sa jesli brak serka to WPC 2 w szkole mam jakis makaron ryz, piers czasem jajka jak brakuje z oliva z oliwek jakas salateczka 3 na obiad podobnie jak w szkole 4.kolejny posilek kolo 18 to piers rybka, glownie zalezy co mam aktualnie w lodowce jakies wazywa.. 5 [...]
[...] i jeszcze ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zapotrzebowanie najlepiej obliczać ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białka za dużo na masę - 2g na kg masy ciała wystarczy... Pozdrawiam.
w 200ml nie bedzie dużo laktozy twaróg dobrze zmiksowany nie bedzie przeszkadzał poza tym będzie więcej frakcji białka w koktajlu ale to juz kwestia dostępności i gustu pozdr
[...] potreningowy: odrazu po treningu 35-45g CARBO. Ok. Ilość zależna od wagi - ok. 0,6-1,0g / kg masy ciała. Po godzinie 40g Białka + 30g Geinera W sumie w 30g gainera nie ma za dużo węgli, więc może być - chociaż się zastanawiam, czy jest sens brania 30g gainera w ogóle Weź albo samo białko (łatwo przyswajalne) i to wcześniej, niż po godzinie, albo [...]
8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Płatki owsiane Cały pomidor 50g ok tylko podaj ilość owsianych 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g Orzechy dalej brak białka. Nie dasz rady chociaż 2 jajek tu dać? 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Ogórek ok Trening 17.00 - 18.30 Płatki [...]
[...] jajka, nabiał, rośliny strączkowe, odżywki białkowe, itp. Wybór jest dość spory. Byle starać się urozmaicić odpowiednio swoją dietę. Według mnie jest co najmniej kilka dużo bardziej przydatnych suplementów jak aminokwasy rozgałęzione BCAA. Chociażby egzogenne, beta alanina, kreatyna, cytrulina, czy całą gama prozdrowotnych. Jest na co [...]
Dziki za propozycje i macie rację, z bieganiem dam sobie spokój, przynajmniej na razie - za dużo by tego było poza tym zima się zbliża i będzie nieprzyjemnie. Zawsze pływałem 200m rozgrzewki (100 kraul, 100 żaba) + 1000m kraul, 600m żaba zmiennym tempem + 4x50m kraulem sprinów na koniec natomiast faktycznie lepiej chyba będzie jeden dzień na [...]
[...] anabolicznie. Centralnym, anabolicznym amfibolitem jest octan – rodnik acetylowy. Jeżeli, w efekcie katabolizmu wysiłkowego, w mięśniach, powstaje go dostatecznie dużo (np. w treningu ciężkoatletycznym), ulega kondensacji na szlaku steroidogenezy (budowy steroidów) i wytwarza tzw. ektopowy (mięśniowy) testosteron. Inne [...]
Akurat ja lapie latwo tluszczyk przez co jem malo wegli, kcal uzupelniam tluszczami. Dlatego pytalem sie o te carbo bezposrednio po treningu. Mysle ze 3g bialka to dla mnie by bylo za duzo. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-05 22:48:35